Entendiendo tu Metabolismo
Lo que realmente significa el TMB
Tu TMB son las calorías que quemarías si estuvieras en cama todo el día. Es lo que tu cuerpo necesita para mantener tus órganos funcionando.
Por qué necesitas más que el TMB
Quemas calorías extra solo por moverte, pensar, digerir alimentos y hacer actividades diarias.
Desarrollar músculo ayuda
El tejido muscular quema más calorías que la grasa, incluso en reposo. El entrenamiento de fuerza puede aumentar gradualmente tu TMB.
Edad y metabolismo
Tu metabolismo se ralentiza naturalmente a medida que envejeces. Mantenerse activo y conservar la masa muscular puede ayudar a compensar esto.
Qué es el TMB y por qué importa
Los conceptos básicos
BMR significa Tasa Metabólica Basal. Es el número de calorías que tu cuerpo quema solo para mantenerse vivo: mantener tu corazón latiendo, tus pulmones respirando, tu cerebro funcionando y tu temperatura corporal. Piénsalo como el requerimiento mínimo de energía diaria de tu cuerpo.
Cómo lo calculamos
Esta calculadora usa la ecuación Mifflin-St Jeor, una de las fórmulas más precisas disponibles. Tiene en cuenta tu edad, género, altura y peso. Los hombres generalmente tienen BMR más altos que las mujeres porque suelen tener más masa muscular, y el músculo quema más calorías que la grasa.
TMB vs GET
Tu BMR es solo tu línea base. Tu Gasto Energético Diario Total (TDEE) incluye todas las calorías que quemas mediante movimiento y actividad. Incluso si tienes un trabajo de escritorio, probablemente estás quemando al menos un 20-30% más que tu BMR solo por levantarte, caminar y hacer actividades diarias normales.
Usando esta información
Conocer tu BMR y TDEE puede ayudarte a entender las necesidades energéticas de tu cuerpo. Si intentas perder peso, debes comer menos que tu TDEE (no tu BMR, eso sería demasiado poco). Si intentas ganar músculo, debes comer más. Pero estos son solo puntos de partida. Tus necesidades reales dependen de muchos factores como tu genética, cuán activo eres y tu salud general.
Qué afecta tu TMB
Varias cosas influyen en tu tasa metabólica. La edad es una importante: el metabolismo se ralentiza alrededor de un 2% por década después de los 30 años. La composición corporal también importa: cuanto más músculo tengas, mayor será tu BMR. La genética juega un papel, al igual que el estrés, el sueño y ciertas condiciones médicas. Algunos medicamentos también pueden afectar el metabolismo.