Entendendo seu Metabolismo
O que o TMB realmente significa
Seu TMB são as calorias que você queimaria se ficasse na cama o dia todo. É o que seu corpo precisa para manter os órgãos funcionando.
Por que você precisa de mais do que o TMB
Você queima calorias extras apenas se movendo, pensando, digerindo alimentos e fazendo atividades diárias.
Construir músculo ajuda
O tecido muscular queima mais calorias do que a gordura, mesmo em repouso. O treinamento de força pode aumentar gradualmente seu TMB.
Idade e metabolismo
Seu metabolismo naturalmente desacelera à medida que você envelhece. Manter-se ativo e preservar a massa muscular pode ajudar a compensar.
O que é o TMB e por que importa
O básico
BMR significa Taxa Metabólica Basal. É o número de calorias que seu corpo queima apenas para se manter vivo — mantendo seu coração batendo, seus pulmões respirando, seu cérebro funcionando e sua temperatura corporal. Pense nisso como o requisito mínimo diário de energia do seu corpo.
Como calculamos
Esta calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor, uma das fórmulas mais precisas disponíveis. Ela leva em conta sua idade, sexo, altura e peso. Os homens geralmente têm BMR mais altos do que as mulheres porque geralmente têm mais massa muscular, e músculo queima mais calorias do que gordura.
TMB vs GET
Seu BMR é apenas sua linha de base. Seu Gasto Energético Diário Total (TDEE) inclui todas as calorias que você queima através de movimento e atividade. Mesmo que tenha um trabalho de escritório, você provavelmente está queimando pelo menos 20-30% a mais do que seu BMR apenas por se levantar, caminhar e fazer atividades diárias normais.
Usando essas informações
Conhecer seu BMR e TDEE pode ajudá-lo a entender as necessidades energéticas do seu corpo. Se você está tentando perder peso, precisa comer menos do que seu TDEE (não seu BMR — isso seria muito pouco). Se está tentando ganhar músculo, precisa comer mais. Mas esses são apenas pontos de partida. Suas necessidades reais dependem de muitos fatores, incluindo sua genética, nível de atividade e saúde geral.
O que afeta seu TMB
Várias coisas influenciam sua taxa metabólica. A idade é importante — o metabolismo desacelera cerca de 2% por década após os 30 anos. A composição corporal também importa: quanto mais músculo você tem, maior seu BMR. Sua genética tem papel, assim como estresse, sono e certas condições médicas. Alguns medicamentos também podem afetar o metabolismo.